頭がスッキリしない原因は『頭の自動思考』が原因!たった一つの効果的な対処方法とは?

moyamoya

nagashiuchiです。

頭がすっきりしないとお悩みの人は多いのではないでしょうか?

・ストレスがたまってついイライラしてしまう。

・あれこれ悩んでしまってモヤモヤする。

・勉強や仕事に集中できず効率が落ちている。

頭がすっきりしない原因は人それぞれあると思います。
それは対人ストレスだったり、仕事の抱えすぎだったり、何か心配事があったり。

頭のモヤモヤを放置するのはよくない

頭がすっきりしないというのは、とても辛いですよね。

デスクワークや勉強が捗らなかったり、人とのコミュニケーションがうまくいかなくなったり、最悪の場合メンタルの病気になってしまったりと、ほっておくといい事がありません。

特に、慢性的に頭がすっきりしない人は要注意かもしれませんね。
そのままにしておくと、気づかない内にメンタルがダメな方へと落ちていく可能性は十分あります。

頭をスッキリさせる方法はたったひとつ

ネット上では、少し調べるだけでも「頭をすっきりさせる○個の方法!」なんてのががずらりと並んでいます。

スマホを使わないだの、ちゃんと睡眠をとるだの、深呼吸するだの、よく歩こうだの・・・。

ハッキリ言ってそんなことは分かっているんです。
よく寝ろなんて母親でも言いますよ(笑)
僕たちだって出来ることならとっくにやっていますよねー。

なので、いろいろ試してみたけどどれも根本的な解決にはなってないんだよなあ・・なんて思ってこの記事にたどり着いた人もいるはず。

僕が割と本気で調べてみて、実践してこれだ!と思ったのはたったひとつ。

それはずばり、瞑想です。

瞑想は怪しい?

瞑想?なんだか怪しいなあ。

スピリチュアルに興味はないんだよね。

宗教くさいことは苦手だし。

そんな声が聞こえてきそうですね。
というか僕も最初はそう思ってましたし。

でも安心してください。
瞑想はまったく怪しくなんかありません。
それに宗教やスピリチュアルとはむしろ真逆です。

今では瞑想は科学的に研究され、実際に集中力を高める効果があるものとしていろんなところで注目されています。

googleなどの大企業も瞑想を取り入れている

googleやインテルなど名だたる大企業が、社員研修に瞑想を取り入れているなんて話を聞いたことはないですか?
スティーブ・ジョブズやビルゲイツも瞑想の実践者だと言われていますね。

なぜそんな一流企業や著名人が瞑想を実践しているのか?
それは瞑想がとてつもない可能性を秘めている、非常に効果的な方法だというのを彼らが知っているからです。

そして何より、僕自身がこれまで瞑想に関する本を10冊以上読んで実践することで、その効果を実感している1人です。

瞑想をしないのは本当にもったいない

どうでしょう、少しは瞑想に対して心を開いてくれましたか?(笑)

なぜ僕がここまで瞑想について「怪しくないですよー」的なことをいうのか。
「そこまで怪しくない、変じゃないって強く言われたら余計怪しいわ!」みたいな批判を恐れず、なぜあえてしつこく誤解を解こうとするのか。

それは、単純にもったいないなーって思うからです。
簡単に頭をリフレッシュできる方法があるのに、怪しげなイメージのせいで実践しないのは非常にもったいないと感じます。

瞑想って昔の人よりむしろ、いろんな情報を浴びまくって頭が疲れている現代人にこそ広く実践されるべきものなんですよねー。

いや、僕も最初は瞑想って疑ってましたよ。
まず座禅とか組むとか言う時点で、ヨガか?と。仏教的な何かか?と。俺を洗脳する気か?と。

でも、試しに本を読んでみたりすると、それらは全くの誤解でした。

瞑想は別に座禅を組まなくてもできます。
発祥は仏教を開いたお釈迦さまが考えたものだけど、今では仏教とか関係なく広く取り入れられているものです。
洗脳というよりは、むしろ脳をきたえて「何も考えない」ことを目指す練習です。

もちろん滝に打たれる事もないし、呪文を唱えたりもしません。
なにかすごい世界に連れていってくれるような心霊的な要素もまったくないです。

瞑想は頭をすっきりとさせ、ビジネスや生活の質を高めるための科学的なプロセスです。

なので逆に神秘的でスピリチュアルな体験を求めている人は、瞑想は期待に沿えるものではないと思います。

で、瞑想の正体って一体なんなの?

ここまで聞いてようやく
「わかったわかった、じゃあとりあえず瞑想ってがどんなものなのか軽く教えてよ」なんて嬉しい声が聞こえてきそうですね。

瞑想の歴史とか、細かな種類分けとかについて書くと長くなるのでここでは省きますが、瞑想を一言でいえばこうです。

自分の頭にうかぶ思考を客観的に観察し、頭を無にすることを目指す。

分かりやすく説明していきます。

あなたは1分間、何も考えずにいられるか

突然ですが、あなたは「何も考えない」ことを1分でもできますか?

なに言ってんの、1分くらい楽勝でしょ。
って人は10秒でもいいのでやってみてください。
今から目をつぶって、何も考えないようにしてみてください。

・・・

・・・・・・

・・・・・・・・・・・・

いかがでしたか?

おそらく何も考えずにはいられなかったと思います。

周りの音や話し声に気を取られたり、この後の仕事について考えたり、「何も考えないぞっ」ということ自体を考えてしまったり・・・。

できた!って人は、多分頭のおしゃべりに気づいていないだけです。

一説によると、人は1日に6万回もの思考を脳内でしているそうです。
僧侶など特別な訓練を行っている人たちでさえ、日々頭に浮かぶ雑念と戦っています。

意識しないとなかなか気づきませんが、人間の脳っていうのは半ば自動的にいろんなことを考えちゃってるんです。

そのことについて、こうやって改めて言われて初めて気づいたって人も少なくないのではないでしょうか。

今までいかに自分の「脳内独り言」について無自覚的だったか、うんざりした人もいるかもしれません。

でも、それでいいんです。
気づく事、気づこうとすることから瞑想は始まります。
その小さな一歩が、後々大きな一歩になるんです。

え、脳内のおしゃべり?一体なんのこと?
なんて人もまだいるかもしれませんので、もう少し分かりやすく説明しますね。
ここが理解できていないと、恐らく瞑想を実践してもうまくいかない可能性大なので。

魚は水中にいることを言われるまで気づかない

例えばこんな経験はありませんか?
嫌なことがあったりとか、何か悩みがある時、考えたくなくても勝手に考えてしまう。
マイナスなことをつい想像してしまい気分がどんどん落ち込んでいく。
その時、何も考えないようにしようとしても、半ば勝手にイメージが頭に広がっていきますよね。

それと同じことが、毎日、常に頭の中では起こっています。

じゃあなぜ私たちは普段それに気づかないのでしょうか?

それはあまりにも「自動思考状態」に慣れているからです。
その状態が当たり前になっているから、こうやって指摘されるまで何も思わないんです。

例えば、魚たちはきっと「君たちは水の中にいるんだよ」と言われない限り、自分たちが水中にいることすら気づかないでしょう。
だってずっと水の中にいるんだから。

脳内思考についても、その状態と全く同じです。
ただ魚に水中にいることを教えるのは不可能ですが、人に脳内思考のことを伝えることはできます。
あとは指摘されたあなたが気付けるかどうかだけです。

そして気づいた瞬間、それそのものが瞑想の始まりです。

なぜなら瞑想というのは、
「自分が勝手に思考している」ということに自分が自分で気づき、何も考えていない状態に意識を置くという作業の繰り返しだからです。

・自分の頭が勝手に思考する

・それを客観的に発見する(気づき)

・意識を脳内から現実(五感)に戻す

この作業を繰り返している内に、徐々に頭の中の思考が減ってきます。
ふと脳内に思考が湧いても、すぐに気づき意識をリアルへと戻すことができるようになってきます。

瞑想する以前と比べて劇的に脳内思考が減り、日常でも頭が疲れず思考がクリアになっていきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

瞑想について少しでも興味を持っていただけましたか?

瞑想の具体的な効果ややり方、おすすめの本なんかはまた別の記事で書いてみたいと思いますので、ぜひそちらもご覧くださいね。

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